11 เคล็ดลับสำหรับการได้รับบาดเจ็บ

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

มีหลายสาเหตุเฉียบพลันและเรื้อรังของอาการปวดบาดเจ็บและรอยขีดข่วนในกระดูกอ่อนดร. ZoltánPáll, แผลที่ศูนย์ปวดบูดา, ผู้บาดเจ็บ, แพทย์กีฬา, ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์จำนวนมากสำหรับการรักษาและป้องกันอาการปวด

11 เคล็ดลับสำหรับการได้รับบาดเจ็บ

นี่คือเคล็ดลับที่มีประโยชน์ที่สุด

1. อย่าผ่อนคลายมากเกินไป!

การพักมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนลงซึ่งจะทำให้อาการปวดเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การติดตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่แพทย์และ / หรือนักกายภาพบำบัดของคุณรวมตัวกัน ด้วยวิธีนี้เราสามารถทำให้ตัวเองปลอดภัยแม้ในทางที่ดีต่อสุขภาพ

2. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและสร้างกล้ามเนื้อเช่นกัน!

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อรอบเอวและรักษาความยืดหยุ่นรวมถึงการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการยืดกล้ามเนื้อ การเดินการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในน้ำและการฝึกวงรีนั้นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับนักฝึกหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและควรออกกำลังกายโดยเฉพาะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าและควรปรับปรุงสภาพร่างกายด้วยตนเอง

3. อย่าทำธุรกิจของคุณมากเกินไป!

มีรูปแบบบางอย่างของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดภาระอย่างมากต่อธุรกิจเช่นการวิ่งบนพื้นแข็งการกระโดดหรือกระโดดกีฬาคิกบ็อกซิ่ง ตัวอย่างเช่นในกรณีของอาการปวดเฉียบพลันการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อควรรวมถึงการยกน้ำหนักซึ่งสามารถทำให้สุขภาพของเข่าแย่ลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้ทำอย่างถูกต้อง

4. ลดความเสี่ยงของการล้ม!

สนามที่ไม่เสถียรหรือไม่เสถียรอาจทำให้เกิดฝนตกซึ่งอาจทำให้สภาพทรุดโทรมลง ดังนั้นในกรณีที่เกิดปัญหากับสนามให้แน่ใจว่าได้ป้องกันฝนตก เราพยายามที่จะอยู่อย่างชัดเจนตลอดเวลาใช้สิ่งกีดขวางเมื่อปีนขึ้นไปและเมื่อปีนสูงเราปีนขึ้นบันไดหรือชน ไม่เพียง แต่คุณจะสูญเสียการติดตามการทำงานมีอุบัติเหตุมากมายที่บ้านกิจกรรมที่ง่ายที่สุด

5. ในกรณีของการไหลน้ำแข็งชั้นวาง!

หากคุณมีอาการปวดเนื่องจากอาการฟกช้ำน้อยสิ่งที่สำคัญที่สุดในการทำที่บ้านคือการผ่อนคลายด้วยการเดินเท้าสวมแจ็คเก็ตน้ำแข็ง

6. เล่นด้วยอุณหภูมิกันเถอะ!

ใน 48-72 ชั่วโมงหลังจากการฆ่าไอศครีมคุ้มค่าแม้ในรูปแบบของพริกแช่แข็งห่อในไก่งวง ขอแนะนำให้ใช้เครื่องทำความเย็น 15-20 นาทีวันละ 3-4 ครั้ง อย่างไรก็ตามหลังจากนี้คุณสามารถลองเครื่องทำความร้อนวางอ่างน้ำร้อนหรือไก่งวงอุ่นเป็นเวลา 10-20 นาที

7. การจัดการกับน้ำหนักของเรา!

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการมีความเครียดหรือความเครียดที่มีต่อธุรกิจเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพิจารณาในกรณีที่เกิดความล้าสมัย ไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักอย่างมากเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยสามารถทำให้องค์กรธุรกิจง่ายขึ้นมาก

8. อย่าใช้แท่ง!

หากคุณต้องการความเศร้าโศกหรือความเจ็บปวดให้ใช้หุ่นหรือติดแม้แต่ชั่วคราว สิ่งนี้ทำให้ภาระหนักในธุรกิจ

9. เลือกรองเท้าที่เหมาะสม!

แผ่นรองพื้นรองเท้าสามารถลดแรงกดที่หัวเข่าของคุณและแม้แต่พื้นรองเท้าแบบทำเองก็สามารถใช้สำหรับปัญหาด้านกีฬา ควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำขอนี้

10. ทดสอบคลื่นกระแทก!

คลื่นที่สร้างขึ้นเทียมหรือคลื่นกระแทกมีประสิทธิภาพ หลังจากที่ทุกคลื่นสามารถเจาะพื้นผิวของเจลที่เรียกกลไกการป้องกันตัวเองของร่างกายทริกเกอร์เรียกการไหลเวียนโลหิตทริกเกอร์และการเผาผลาญ เป็นผลให้นักบำบัดไม่เพียง แต่ลดความเจ็บปวด แต่กำจัดสาเหตุที่แท้จริงโดยค่อยๆสร้างเนื้อเยื่อที่แตก

11. เลือกยาแผนปัจจุบัน!

- หากคุณไม่ทุกข์ทรมานจากสภาพที่เรียบง่ายและพัฒนาอย่างรวดเร็วให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากการเสียดสีของกระดูกอ่อนอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บรุนแรงซึ่งไม่ได้ "รักษา" ด้วยตัวเอง ในกรณีที่กระดูกอ่อนสึกหรอสามารถช่วยฉีดกรดไฮยาลูโรนิกการฉีดคอลลาเจนทางการแพทย์และการฉีดเพื่อกระตุ้นการงอกของกระดูกอ่อน ต่อมาเราฉีดพลาสม่าในเลือดของเราเองซึ่งเต็มไปด้วยเกล็ดเลือดเข้าไปในธุรกิจ ขั้นตอนที่ทันสมัยและเป็นนวัตกรรมนี้ต้องการเพียงการแทรกแซงทางการแพทย์เพียงเล็กน้อยเท่านั้น - อธิบาย ดร Polt Zoltanแผลที่ศูนย์ปวดบูดาบาดแผลแพทย์กีฬา - เกล็ดเลือดหรือเกล็ดเลือดมีปัจจัยการเจริญเติบโตที่ส่งเสริมการก่อตัวของเซลล์กระดูกอ่อนนุ่มกระดูกอ่อนยืดหยุ่น นอกจากนี้ผลการรักษาจะลดการตายของเซลล์กระดูกอ่อนและชะลอการผลิตสารอักเสบที่ทำให้เกิดการทำลายกระดูกอ่อน ประโยชน์เพิ่มเติมของการบำบัดเพื่อการฟื้นฟูกระดูกอ่อนในการสวมใส่อ่อนถึงปานกลางคือมันสามารถบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติโดยลดการอักเสบในกระดูกอ่อน