ทำให้ลูกน้อยของคุณมีรูปร่างที่ดี!

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

เราได้รวบรวมอาหารการดูแลผิวและการฝึกการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้เราเข้าใจสิ่งที่เรากินสิ่งที่เราทำและวิธีการที่เราบำรุงผิวของเราให้มีสุขภาพดีและสวยงามในวันนั้น

ทำให้ลูกน้อยของคุณมีรูปร่างที่ดี!

ครั้งแรกที่ TRIMESTER

Tбplбlkozбs

ในช่วงไตรมาสแรกคุณอาจมีสุขภาพที่เพิ่มขึ้นอยู่แล้ว แต่คุณไม่ต้องการปริมาณแคลอรี่มากขึ้น ควรปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพ: การรับประทานอาหารวันละห้ามื้อการกินธัญพืชการกินผักผลไม้และ ดื่มน้ำสะอาดวันละ 2-3 ลิตร.วิตามิน: ในช่วงเวลานี้สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทานวิตามินให้เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดโฟลิกและการเสริมวิตามินซี - ให้คำแนะนำแก่นักโภชนาการ กรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากกระบวนการที่ปิดตัวอ่อนไขสันหลังที่กำลังพัฒนาท่อจะเกิดขึ้นเฉพาะในที่ที่มีสารนี้เท่านั้นและยังต้องการ มันยังมีอยู่ในวิตามินของทารกในครรภ์ วิตามินซีมีหน้าที่ในการฆ่าเซลล์และดูดซึมธาตุเหล็ก ในระหว่างตั้งครรภ์เรากินอย่างน้อย 500 มิลลิกรัมต่อวันวัสดุแสง: ในระหว่างตั้งครรภ์การเสริมแคลเซียมแมกนีเซียมและธาตุเหล็กเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเพราะเป็นข้อบกพร่องที่พัฒนาได้ง่ายที่สุด เมล็ดพืชน้ำมัน diols เมล็ดให้วัสดุเหล่านี้มากมายเส้นใย: ที่จุดเริ่มต้นของความเมื่อยล้าอาการท้องผูกสามารถเกิดขึ้นได้ซึ่งสามารถกำจัดได้โดยการบริโภคใยอาหาร - ธัญพืชและเมล็ดผลไม้และผักมากมาย “ ฉันแนะนำกะหล่ำปลี, บัควีท, มาร์ชเมลโล่, และน้าเป็ดป่นอย่างอบอุ่น Kefir ยังดีมากสำหรับการแตกร้าว” ผู้เชี่ยวชาญกล่าวTejtermйkek: ผลิตภัณฑ์นมที่ทำจากนมวัวอาจมีสาร - ยาปฏิชีวนะฮอร์โมน - ที่สามารถสลายลงในร่างกายของทารกดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเลือก couscous, ข้าว, ข้าวโอ๊ตหรือนมอัลมอนด์ตะขอปลา: ในบรรดาเนื้อสัตว์เนื้อขาว - ไก่, ไก่งวง - เป็นที่ต้องการเช่นเดียวกับขยะมูลฝอยเพราะเป็นแหล่งที่มาของสารอันตรายมากมายที่สามารถส่งผ่านไปยังร่างกายของทารก หากคุณไม่ต้องการเนื้อคุณไม่จำเป็นต้องบังคับ "การfehйrjebeviteltสามารถแก้borsуfehйrjйvel, kukoricafehйrjйvelที่kerьljьkszуjбtเปิด. ถ้าคุณต้องการที่จะออกจากhъstйsfehйrjйtбllati, kйrjьnkช่างจะбllнtsonцsszeйtrendetซึ่งbevihetjьkesszenciбlisกรดอะมิโน, йselkerьlhetjьkhiбnytьneteket.Akiไม่กิน เนื้อสัตว์กินพืชตระกูลถั่วแทน (ถ้าท้องอืด) อาจมีเมล็ดเนื่องจากช่วยดูดซับดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ว่าคุณมีปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม "- ให้คำแนะนำ ที่สามารถผ่านรกเข้าสู่ร่างกายของทารก น้ำมันถั่วลิสง, น้ำมันดี, น้ำมันงา, น้ำมันเมล็ดฟักทองและน้ำมันทะเล buckthorn ยังมีกรดไขมันจำนวนมากที่พบได้ทั่วไปในปลาทะเลและช่วยให้ทารกพัฒนา หากคุณต้องการกินปลามีฟาร์มปลาเทราท์อยู่ที่บ้านซึ่งคุณจะได้ปลาที่อุดมสมบูรณ์Йdessйgek: หลีกเลี่ยงช็อคโกแลตน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม เมื่อแรงดึงดูดที่ไม่อาจต้านทานได้มาทำข้าวโอ๊ตนมและน้ำผึ้งหรือปั่นผลไม้แสนอร่อย

Mintaйtrend

อาหารเช้า ขนมปังรังแค, เนย, ชีส, หัวไชเท้า, ส้ม
tнzуrai: ข้าวโอ๊ตนมข้าว
ebйd: หัวนมเต้านมไก่งวงอบ
สแน็ค: korpovit บิสกิต, แอปเปิ้ล
อาหารเย็น: โจ๊ก, สลัดรวม, เมล็ด

Mozgбs

"หากไม่มีภาวะแทรกซ้อนในช่วงสามเดือนแรกของการออกกำลังกายคุณสามารถเล่นกีฬาได้แน่นอนขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณสภาพร่างกายและนิสัย" - เขาแนะนำ Erzsébetเด็ก fitneszedzх ถ้ามีคนไม่ออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ ไม่ต้องเริ่มฝึกหนัก. ในกรณีเหล่านี้ขอแนะนำให้ออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณรู้สึกดีคุณสามารถออกกำลังกายเบาออกกำลังกายจิตใจและร่างกายออกกำลังกายออกกำลังกายออกกำลังกาย

Bхrбpolбs

เมื่อคุณรู้ว่าคุณคาดหวังว่าจะมีลูก การป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง เขาให้คำแนะนำ ดร Klaudia révsz bхrgyуgyбsz-kozmetolуgus เสาอาหารสำหรับร่างกายที่มีความชุ่มชื้น (ไม่ใช่น้ำมัน) หรือน้ำมันพืชธรรมชาติเช่นน้ำมันเด็กเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับวัตถุประสงค์นี้ ไม่เพียง แต่ควรหล่อลื่นบริเวณหน้าท้อง แต่ยังรวมถึงก้นเอวสะโพกต้นขาและหน้าอกเนื่องจากพื้นที่เหล่านี้อาจเกิดรอยแตกลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ดีคืออัลมอนด์หรือน้ำมันมะกอกโจโจบาอะโวคาโดวิตามินเอและวิตามินอี ด้วยสิ่งเหล่านี้เราใช้การหล่อลื่นจำนวนมากกับผิวของเราในตอนเช้าและเย็นผู้ทดสอบที่สอง

Tбplбlkozбs

เมื่อทารกเริ่มเติบโตอย่างพอเหมาะเราสามารถเพิ่มปริมาณพลังงานในแต่ละวันได้ 2-300 แคลอรี่ แต่อยู่ในมื้อกลางและน้ำสะอาด 2-3 ลิตร คำแนะนำที่ปรากฏในไตรมาสแรกก็มีผลเช่นกัน

Mintaйtrend

อาหารเช้า โยเกิร์ตผลไม้ข้าวโอ๊ต
tнzуrai: almбstъrу
ebйd: ซุปผักรวม, ผักใบเขียวพร้อมไก่งวงกระเทียมที่ถูกปอก
สแน็ค: gyьmцlcsturmix
อาหารเย็น: ขนมปังถั่วลิสง, เนย, เขียวขจี

Mozgбs

ในเวลานี้ทารกในครรภ์กำลังเกาะติดกับผนังและรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นมีพลังมากขึ้นกว่าเดิม เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความสามารถในการรับน้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นดังนั้นจึงขอแนะนำให้คุณออกกำลังกาย Külцnцsen Yuk a ฉันทำงานหนักและทำฟาร์ม เสริมกำลังการออกกำลังกาย หากเราทำอย่างสม่ำเสมอเราสามารถหลีกเลี่ยงบาดแผลไปมาที่เกี่ยวข้องกับการเติบโตของหน้าท้อง การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แต่หลีกเลี่ยงอัตราการเต้นของหัวใจสูงและเหงื่อออกมากเกินไปเพราะในช่วงเวลานี้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณจะสูงกว่าปกติ การเคลื่อนไหวของความตึงเครียดท้อง เพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนจากเชื้อราเราควรทำในน่านน้ำธรรมชาติ - ให้คำแนะนำกับErzsébet Babaiแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจ: ครูฝึกออกกำลังกายของเราแนะนำให้เดิน - กลางแจ้งหรือบนลู่วิ่ง - ที่ความเข้มที่แตกต่างกันในช่วงเวลาที่ช้าและเร็วกว่าด้วยระดับสลับและระดับความสูง ยกเว้นส่วนบนของร่างกายถูกเคลื่อนย้ายโดย carergometer (ล้อมือเช่นจักรยานมือ) ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างเท่าเทียมกันตามการเปลี่ยนแปลงของส่วน การออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มต่ำช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพิ่มการดูดซึมออกซิเจนซึ่ง เพิ่มออกซิเจนและสารอาหารของลูกน้อยและลดความเสี่ยงของผลตอบแทนอาการบวมน้ำและการขุดทองเสริมสร้างความเข้มแข็งการออกกำลังกาย: แบบฝึกหัด Anaerobic มีความสำคัญมากในช่วงเวลานี้เพราะทั้งสองอย่างนี้ช่วยเพิ่มความสามารถของคุณในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับปัญหาและช่วยป้องกันการเกิดอาการปวดหลัง ทำแบบฝึกหัดที่มีตุ้มน้ำหนักต่ำและทำซ้ำสูง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงสามารถรวมเข้าด้วยกันในสายตาเย็นอุ่นเครื่องบนลู่วิ่ง: 8 นาทีแนวนอนด้วยความเข้มปานกลางรอบ 1:

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังหอยทากตอนบนลำคอและการออกกำลังกายอื่น ๆ
ความแข็งแรงของไหล่ด้วยความดันปากมดลูก
พายด้วยมือเดียวกับกราบขวา, ลงจอดด้วยตนเอง

(ทำซ้ำ 3 ครั้งด้วยน้ำหนักต่ำ 15 reps.)
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: เดินบนลู่วิ่งในแนวตั้งหรือ carergometer เป็นเวลา 6 นาทีรอบ 2

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกเครื่องดันเต้านม
เสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อยืดในแขนด้วยความโน้มเอียงต่ำในสะโพก
ลูกหนูนั่ง, ด้ามจับค้อน, สลิปด้วยตนเอง

(ทำซ้ำ 3 ครั้งด้วยน้ำหนักต่ำ 15 reps.)
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: เดินบนลู่วิ่งในแนวตั้งหรือ carergometer เป็นเวลา 6 นาที
เมื่อสิ้นสุดการฝึกซ้อมให้ตัดกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่คุณทำงาน!

Bхrбpolбs

บ่อยครั้งมากขึ้นเราควรทำการเจิมวันละสามครั้ง น้ำมันน้ำมันร่างกาย ท้องของเราและบริเวณผิวหนังที่ตึงเครียดอื่น ๆ หากผิวของคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดรอยดำให้หล่อลื่นสองถึงสามด้วยปัจจัย 50+ ทันทีที่เราตรวจพบข้อบกพร่องเราก็จะได้รับวิตามินแร่ธาตุหรือการรักษาแบบชีวจิตที่ช่วยในการดูดซึมทันทีดร. Klaudia révsz ที่สาม TRIMESTER

Tбplбlkozбs

คุณไม่ต้องกินสองมื้อแทน แต่คุณสามารถบริโภคแคลอรี่ต่อวันไปถึง 2000 ได้อย่างปลอดภัย ดูแลขนมเพราะเวดจ์เสริมจะแตกง่ายขึ้น

Mintaйtrend

อาหารเช้า ขนมปังสีน้ำตาล, เนย, ชีส, น้ำนมข้าว
tнzуrai: แอปเปิ้ล, เมล็ด, โยเกิร์ต, ลูกพรุน
ebйd: ข้าวสวยเต้านมไก่อัดแน่นไปด้วยผักใบเขียว
สแน็ค: ปลาสเตอร์เจียนผลไม้ทำจากน้ำนมข้าว
อาหารเย็น: ขนมปังสีน้ำตาล, เนย, ปลาทูน่า, ผักใบเขียว

Mozgбs

ในช่วงไตรมาสที่สามเราเริ่มเหนื่อยล้ามากขึ้นและเราอาจรู้สึกกระหายเป็นครั้งคราว ในช่วงเวลานี้ควรลดเวลาปกติและความเข้มข้นของการฝึกอบรมลง เมื่อเลือกการออกกำลังกายฟังสัญญาณของร่างกายของเรา เกิดอะไรขึ้นเมื่อวานนี้อาจไม่ทำงานวันนี้ เราควรให้ความสำคัญกับการเติมน้ำดื่มแม้แต่ 5 ลิตรถ้าเราฝึก ในช่วงกลางภาคการศึกษาเราควรออกกำลังกายอย่างช้าๆและสะดวกสบายเท่านั้น การเดินที่ดีที่สุดในเวลานี้. เตรียมร่างกายของเราสำหรับการเกิด: ออกกำลังกายมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายด้านหลังเอวและนิ้วหัวแม่มือผ่อนคลาย เรามานั่งบนลูกบอลขนาดใหญ่พอดีกันแล้วเกร็งหน้าแข้งหดเกร็งด้านข้างดังนั้นขยับแข้ง นอนลงบนหัวเข่าของคุณและโยกหน้าท้องของคุณไปทางขวาและซ้ายเพื่อปลอบลูกน้อยของคุณ เมื่อเดือนที่แล้ว อย่าออกกำลังกายอีกต่อไป แนะนำผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย

Bхrбpolбs

ใช้การแก้ไข homeopathic กับเส้นเลือดขอด, บวมที่ขาและแผล - แนะนำดร. Klaudia révsz ระหว่างSZOPTATБS

Tбplбlkozбs

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องการประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันคุณแม่หลายคนจึงเริ่มลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงเวลานี้ ในกรณีนี้มันไม่ได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารและไม่มีสารอาหารใดสามารถกีดกันตัวเองได้เพราะเรายังคงเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต่อไป ด้วยการรับประทานอาหารประจำวันที่มีความสมดุลคุณสามารถค่อยๆลดปริมาณแคลอรี่ลง แต่จะเป็นโมลเท่านั้น! การบริโภคของเหลวมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตนมดังนั้น เราสามารถดื่มน้ำสะอาด 3-4 ลิตรทุกวัน. ดีมากในเวลานี้คือชายี่หร่าซึ่งช่วยในการผลิตน้ำนมและบรรเทาอาการบวมของทารก - แนะนำนักโภชนาการ

Mintaйtrend

อาหารเช้า ซาลาเปา, เนย, อกไก่, มะเขือเทศ
tнzуrai: ขมิ้นผลไม้กับนมอัลมอนด์
ebйd: ซุปเมล็ดยี่หร่า, ผักใบเขียว, อกไก่ธรรมชาติ
สแน็ค: ส้ม, korpovit บิสกิต
อาหารเย็น: tъrуgombуc

Mozgбs

หกสัปดาห์หลังคลอดเราสามารถค่อยๆและเริ่มเล่นกีฬาอีกครั้ง อย่าหักโหมมันช่างยอดเยี่ยม! หลังจากออกกำลังกายให้ดื่มของเหลวมาก ๆ แล้วรอ 1-2 ชั่วโมงจนกว่าจะถึงช่วงให้นมลูกครั้งต่อไปเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำนมและกรดแลกติกเข้าสู่ร่างกายของทารก เรื่องของกีฬา ไม่เสียนมและดียิ่งขึ้นเพราะฮอร์โมนเอนดอร์ฟินถูกสร้างขึ้นระหว่างการออกกำลังกายซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตนม

Bхrбpolбs

ผมร่วงหลังคลอดเป็นกระบวนการทางธรรมชาติเพราะในระหว่างตั้งครรภ์รูขุมขนจะเข้าสู่ระยะซึ่งเป็นสาเหตุที่ผมของผู้หญิงจะกลายเป็นอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามหลังคลอดหลอดผมที่เข้าสู่ระยะก็ร่วงหล่นลงมาด้วยความสมัครใจและเข้าสู่วงจรการเติบโต - อธิบายผิวหนังที่เป็นหนัง เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงกระบวนการนี้ได้ แต่มันไม่เหมือนกับคุณภาพของเส้นผมหลังจากการคลอดบุตร ผมของเรา ไม่แนะนำให้ย้อมและย้อมผมในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณต้องการมีผลต่อการปรับสีคุณควรเลือกส่วนผสมจากธรรมชาติในระหว่างให้นมลูกควรให้ความชุ่มชื้นแก่เต้านมเพื่อหลีกเลี่ยงการแตกร้าวและการอักเสบของหัวนม น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษนั้นดีมากสำหรับการนี้: ให้ความชุ่มชื้นต้านการอักเสบรักษาบาดแผลและจะไม่ผิดพลาดหากคุณเผลอใส่ในปากSZOPTATБSUTБN

วิธีลดความอ้วน

วันละหลายครั้งมากถึงหกถึงแปดครั้งต่อวันก็พอเพียงแล้ว ส่วนใหญ่เป็นผักผลไม้ไม่ใช่ผลไม้ของเรา แต่ในผลไม้ส่วนใหญ่จะเป็นแอปเปิ้ล (กล้วย) ดื่มน้ำสะอาดวันละ 2-3 ลิตรกำจัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและน้ำผลไม้ เราบริโภคกาแฟโดยไม่ใส่น้ำตาล มาแบ่งมื้อเย็นของเราออกเป็นสองส่วนแล้วนำมารวมกัน ปล่อยให้คาร์โบไฮเดรต "ไร้ประโยชน์" (โยเกิร์ตผลไม้ขนมปังขาวมันฝรั่งขนมปังปิ้งขนมอบขนมหวาน) เลือกอาหารทั้งหมด กินเนื้อปลาด้วยผักสลัดหรือข้าว - แนะนำErzsébet Babai ผู้ฝึกสอนออกกำลังกายที่รวมแผนอาหารไว้ด้วย:อาหารเช้า มูสลี่ปราศจากน้ำตาลกับโยเกิร์ตธรรมชาติหรือนมพร่องมันเนย
2 ชั่วโมงที่ผ่านมา: ขนมปังอาหาร 2 ชิ้นหรือข้าวพองหรือขนมปังข้าวไรย์กับแตงกวาและแฮมชิ้นเล็ก ๆ
ebйd: สลัดกับฮะ
2 ชั่วโมงที่ผ่านมา: สลัดเนื้อ (ครึ่งหลังของอาหารกลางวัน)
สแน็ค: แอปเปิ้ลสองชิ้นข้าวป่องสองชิ้น
อาหารเย็น: สีเขียวคั่วเช่นบร็อคโคลี่ 20 กิโลกรัม
ก่อนเข้านอน: แก้วนม

Mozgбs

เราสามารถกลับไปออกกำลังกายตามปกติของเราได้ช้าที่สุดสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่ก็มีประโยชน์สำหรับการฝึกอบรมการทำงานที่เราทำงานกับน้ำหนักร่างกายของเราเองเช่น TRX, G-flex เรามามีส่วนร่วมที่เราสามารถออกกำลังกายได้มากระหว่างการออกกำลังกายโดยเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้น ด้วยการฝึกอบรมในรูปแบบเหล่านี้คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วที่สุด ออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

Bхrбpolбs

หากผิวของคุณหย่อนคล้อยไม่ว่าจะเลือกวิธีการกระชับผิวแบบใดยิมนาสติกก็เป็นสิ่งจำเป็นเพราะถ้าไม่มีมันคุณก็ไม่สามารถไว้วางใจผลลัพธ์ที่ดีได้ การรักษาด้วยเลเซอร์หรือ IPL สามารถใช้กับจุดสีและ striaeผู้เชี่ยวชาญ: Eszter Anna Nagy นักโภชนาการErzsébet Babai ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายดร. Klaudia Skin Care Cosmetologistบทความที่เกี่ยวข้อง: